przykładowe diety

[...] mam jeszcze jeden posiłek o 8:00, zazwyczaj dodaję kolację ok. 19:00 (dzisiaj tego nie zrobiłem, bo po prostu nie byłem głodny). Zjadam 5-6 posiłków dziennie. Te dania to przykładowe, oprócz nich zakąszam: -ryby (tuńczyk z puchy w wodzie/sosie własnym, mintaj, panga itd.) -wszelkie warzywa -shake z owoców (pomarańcza i banan) -filet z [...]

[...] tymczasem będę czytać Was, podglądać, kombinować i... ciągle się uczyć :-). Sorki za długi wstęp, zdjęcia postaram się wrzucić jutro, za dnia ;-) A oto trochę info o mnie i przykładowe miski: Wiek : 38 Waga : 91 ( po zwiększeniu ilośći jedzenia- poniżej 90) Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 114 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym [...]

POZNAJ SAMEGO SIEBIE - TYPY BUDOWY CIAŁA Poznaj samego siebie. Typ twojego ciała powinien określać, na co musisz zwracać szczególną uwagę w swoim treningu. Jak już zapewne odkryłeś, trening pozwala ci czuć się dobrze i wyglądać dobrze. Regularnie machasz hantlami i w rezultacie twoje ciało zmienia się na lepsze. O sukcesie stanowią podstawowe [...]

[...] foody etc out. W święta miałam zamiar najeść się ale skończyło się na niedojadaniu, sumienie mi nie pozwoliło co mnie to martwi, żebym w obsesje nie wpadła hehe :D przykładowe jadłospisy,(do oceny)które układam od marca (więcej u mnie na po-treningu:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cb63c495468417999759c8aa1e4a7de.png Zmieniony przez - [...]

Hej! :-) Trochę już ćwiczę i postanowiłam założyć sobie dziennik. Posypała mi się dieta, którą wcześniej ładnie trzymałam, więc może prowadzenie dziennika mnie zmotywuje. Miałam dietę "zbilansowaną" od dietetyczki kiedy nie ćwiczyłam i czułam się na niej dobrze, aczkolwiek trudno mi ją było utrzymać, bywałam głodna dość często, potem IF od [...]

[...] na pewno mam problem z zatrzymywaniem wody. Będę od jutra prowadzić dziennik (muszę pierwej zrobić odpowiednie zakupy). Póki co wrzucam 2 zrzuty z kalkulatora - pierwszy to przykładowe menu przed modyfikacją, a drugi to dieta po wstępnej modyfikacji. Wrzuciłam też warzywa żeby pokazać ile mniej więcej porcji zamierzam jeść bo doczytałam, że co [...]

Witam, nazywam się Wojciech, od kilku dni czytuję forum, dzisiaj założyłem konto i oto jestem po wstępnej lekturze. Z siłownią mam do czynienia od około pół roku, nie ćwiczyłem wg określonego planu oraz nie odżywiałem się wg ścisłej diety. Postanowiłem to zmienić, dlatego też się tu produkuję. *Dane dotyczące mojej osoby: Imię; Wojciech Wiek; 20 [...]

[...] nie wiem czy kontynuować redukcję czy zacząć rzeźbę...Moim największym bólem jest dupa i uda...coś bym tu chciała zmienić, chcę włączyć siłownię- czytałam Wasze dzienniki i przykładowe ćwiczenia ale zastanawiam się które mogę robić dla siebie i tak żeby nie obciążyć kolana bo jest z nim źle... Przy pierwszym etapie nauczyłam się samodyscypliny i [...]

[...] w miejscu z masą od 2 lat, jedynym problemem są fundusze... Z racji, że mięso piersi kurczaka jest stosunkowo drogie, staram się kupować tańsze produkty. wymyśliłem takie przykładowe posiłki. Z góry mówię, że nie są podzielone na śniadanie/obiad itd. są to po prostu zestawy - posiłki jakie będę spożywał 1. płatki owsiane + mleko + biały ser (+ [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 81 Wzrost : 176 Obwód klatki : ok 104 Obwód ramienia : P34,5 L33,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w zimie trening siłowy 4xtydzień, do tego kolarstwo amatorsko od [...]

Po 1,5miesiąca czytania i zbierania informacji postanowiłam odważyć się i założyć swój dziennik. Przyznam, że bardzo liczę na jakiekolwiek rady i opie...prz za błędy. Do tej pory robiłam wszystko na oko i na podstawie wiedzy z dzienników innych dziewczyn, ale uważam, że największą skuteczność będę mogła osiągnąć tylko za radą Szefostwa ;) Wiek : [...]

Hej, Mam problem, Od maja się odchudzam. Zszedłem z 93 do 86kg na dzień dzisiejszy Jakoś tydzień temu zacząłem chodzić na długie spacery z psem (1h - 6km) Od tygodnia waga stoi i ani drgnie Mam 1500kcal/doba (jem średnio 1200-1400kcal) W poprzednim miesiącu starałem się jeść mniej węglowodanów (poniżej 80g) ale to nie dla mnie (nie wytrzymam :), [...]

Witam babochłopy %-) Zaglądam do Was od dłuższego czasu, ale z konta kumpeli %-) Cykor byłam, żeby mieć swoje %-) Po dłuższym czasie studiowania działu Ladies postanowiłam i ja założyć u Was dziennik z racji, że przeprosiłam się z siłownią. Słów kilka o mnie: Uwielbiam się ruszać. Całe moje życie związane było praktycznie z ruchem. Od [...]

[...] coś pieczone. =========================== Podsumowując Obliques zaleciła mi 130g białka/90g tłuszczu /120g ww. Starałam się tego trzymać. W Vitalmaxie opracowałam poniższe przykładowe zestawienie, o którego przejrzenie i korektę bardzo ładnie proszę 1. I Śniadanie 6:45 Dynia, pestki 10g B-2 T-3 W-1 41kcal Siemie lniane [...]

[...] owoce. Już podczas pierwszych kilku dni stosowania diet jogurtowej zaobserwujemy uczucie lekkości i poprawę samopoczucia. Przykładowy jadłospis: Poniżej przedstawiono przykładowe warianty poszczególnych posiłków, z których można dowolnie komponować jadłospis na czas dwóch tygodni. Śniadanie: Wariant I: 150 g owocowego jogurtu, pół [...]

[...] przyzwyczaić się, na długi czas, do uczucia głodu. _____________________________________________________________________ Dodałem zdjęcia mojej formy z końca stycznia oraz przykładowe dni żywienia. 4-5 miesiące wolałbym zamienić na 4 miesiące, nie dłużej, ale i nie krócej, bo padłbym z głodu, heh. Jeszcze raz, proszę o wskazówki, w kierunku [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : od ostatnich 3 tygodni zbilansowana dieta , Witam serdecznie, Chciałbym się poradzić i wysłać moje przykładowe plany dietetyczne z trzech dni ( a dokładniej na 6 dni bo dwa dni jem te same posiłki). Stosowałem już różne diety m.in. takie że jadłem tylko praktycznie [...]

Art pisany dla 'Imperium Sportu' pomyslalem sobie ze tutaj tez go puszcze i wniose cos do podupadajacej z wiadomych przyczyn suplementacji... Gugglesterones - Gugglsterony Jako że zbliża się lato, wielu z Was myśli o robieniu rzeźby, redukcji tłuszczu lub poprawieniu estetyki swojej sylwetki... Dlatego postanowiłem napisać coś na temat [...]

[...] tego wszystkiego racjonalny trening,to bym była b. wdzięczna.Jeśli powinnam to wkleić gdzie indziej,to przepraszam. Dietę ułożyłam oczywiście na 7 dni,ale przedstawiam tu 2 przykładowe.1 kiedy robię aeroby na czczo i 2gi, kiedy trening między IV a V posiłkiem. Aeroby na czczo ile dam radę,ale pewnie 30-40 minut I (potreningowy)jajecznica 2 jajka [...]

[...] na ok. 1600 kcal. Dobra wartość? Starałam się zachować odpowiednią ilość oczywiście białka, odpowiednią ilość tłuszczu a obcięłam węglowodany. Najpierw opisze jak wyglądają przykładowe posiłki i ich proporcje B/T/W a potem kombinacje i kolejność. 1. 200 g kefiru, 10 g płatków owsianych lub otrębów, kilka orzechów lub łyżeczka pestek lub [...]